Witam, Chciałem prosić o poradę i korektę mojego planu treningowego. Po lekturze podwieszonych tematów dotyczących budowania masy, stwierdziłem, że najlepszy dla mnie będzie FBW. Jednak mam pewne wątpliwości: 1. Czy mój plan nie jest za bardzo rozbudowany? 2. Ile dni przerwy powinno być między treningami? Proszę o ocenę i ewentualne korekty w [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu. Plan ćwiczeń: Piątek Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń Brzuszki - [...]
[...] innych zajęciach (m.in. zumba) i mam zamiar z tego skorzystać...rower + energiczną muzę do tego ubóstwiam, raz w tygodniu można zmierzyć się z instruktorami i mam taki cichy plan, żeby za 2-3 miechy do tego przystapić, potem może marathon na targach :) Plisss pomyślcie jak w mojej redukcji można wykorzystać rower ! Zmieniony przez - Lonicera82 w [...]
Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]
Witajcie, to jest moj drugi temat, takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym abyscie ocenili moj nowo ulozony plan FBW. Dane w profilu sa zaktualizowane, takze w razie potrzeby prosze zagladac. W ciagu tygodnia planuje 3 sesje treningowe. Teorytycznie ma to byc pon-sr-pt, a praktycznie moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu [...]
[...] TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10p 2. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10p Wtorek i czwartek trenuje brzuch w domu. Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni [...]
[...] bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. Tak więc widzicie, rozterek mnóstwo, uwielbiam większość ciężkich ćwiczeń i ciężko mi zrezygnować. Można dołożyć niby plan B ale to jest ostateczne rozwiązanie, po bo prostu chciałbym ćwiczyć jednym zestawem. Problem w tym że ja nie wiem jak się mają powtórzenia i serie do treningu jednym [...]
witam prosze o pomoc w rozpisaniu nietypowego planu treningu kulturystycznego.nietypowy polega na tym ze moge trenowac tylko co drugi tydzien.wczesniej czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor [...]
PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Max PLAN "A" Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 [...]
Od razu bez zbędnego paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu [...]
[...] zastąpić czymś innym , bo przecież nie będę tuńczyka żarł na przerwie :D ja myślałem nad zastąpieniem ich np. ser , jogurt , maślanka , kotlet schabowy (w bułce) , a oto plan diety , czy taki plan będzie mi odpowiadać? . 2 gramy białka / na 1kg masy ciała . 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała . 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała . [...]
Bardzo dziękuję za uwagę! Pewnie polecą negatywne komentarze na mój temat jaki to jestem gruby, jak mogłem się tak zaniedbać itp. <facepalm> Nikt, tu się z nikogo nie śmieje. Plan bym zmienił, na FBW z samymi podstawami. Nie masz mięśni żadnych, a bez sensu katujesz biceps, triceps i klatę dwoma ćwiczeniami. Na nogi za to tylko 1 ćwiczenie. [...]
[...] diety. Mi się wydawało że zima idzie a nie lato, ale zobaczyłem coś ciekawego W wtorki, czwartki, soboty, cwiczyc na laweczce - bicepsy klatka i ramiona. Iście sezonowy plan treningowy. Nie chce Cie martwić, ale te twoje 'suple' (jak można takie coś dobrać, tak patrząc na oko to starczy na max. 15 dni chociaż z drugiej strony patrząc na [...]
Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]
Informacje o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej [...]
[...] powiedzial tez, ze jak juz tak zaczalem to zebym nie zmienial. pytanie moje brzmi, o co chodzi? co zaczalem? dlaczego nie zmieniac? ile jeszcze mam tak cwiczyc? oto moj plan treningowy(niektore moje tlumaczenia, bo nie wiem jak to nazwac): PONIEDZIAŁEK: klatka: - podnoszenie sztangi na lezaco, - laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]
[...] ręczną od kilku lat. Od jakiegoś czasu zacząłem trenować z seniorami. Mam 15 lat, wzrost 181 cm, waga 72,5 kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, ponieważ ułatwiłoby mi to treningi z "wielkimi chłopami". :) Nie mam dostępu do sprzętu. Może da się wykombinować , jakiś plan. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i pomysły. Z góry dzięki! Pozdrawiam!
reduction :)
